Thở bụng là gì?
Thở bụng là phương pháp kết hợp giữa mũi, miệng, cơ hoành và cơ ngực nhằm vận chuyển không khí vào cơ thể. Thông thường chúng ta hít vào và thở ra bằng mũi khi đó một phần của cơ ngực sẽ co giãn để hít khí vào và đẩy khí ra.
Ngoài việc dùng cách thở mũi, miệng thì cách thở bụng cũng là một cách hô hấp có sự kiểm soát của bản thân. Chủ động sử dụng cơ hoành nhằm tăng thể tích trao đổi khí, tăng độ bão hòa của oxy trong máu. Cách thở bằng bụng này giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất khi thở, là phương pháp giúp tăng cường sức khỏe cho con người.
Lợi ích của việc thở bằng bụng với sức khỏe bạn
Tập thở bụng có rất nhiều ích lợi cho cơ thể và thở đúng cách còn hết nhiều bệnh.
Cải thiện chức năng phổi
- Phương pháp thở bụng giúp thể tích lồng ngực được mở rộng tối đa để hít nhiều oxy vào phổi, khi đó phổi hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện chức năng phổi.
Cân bằng cơ thể sau luyện tập thể dục:
- Sau khi tập thể dục, cơ thể đang ở trạng thái vận động chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Vì thế trong khoảng thời gian chuyển đó bạn cần hít thở sâu bằng bụng và thở ra từ từ. Như thế sẽ giúp cân bằng cơ thể, tránh việc dừng hoạt động đột ngột.
Giúp thư giãn – giải tỏa căng thằng:
- Giảm stress khi dùng phương pháp thở bụng: Khi bạn hít thở sâu oxy sẽ đi vào và lan tỏa khắp cơ khể, giúp cơ thể được thư giãn. Lượng Cortisol trong máu giảm, cơ thể bớt căng thẳng, lo lắng, tinh thần sẽ trở nên minh mẫn hơn.
Thở bụng giúp giảm cân
- Trong quá trình thở bằng bụng cơ bụng sẽ hoạt động liên tục việc trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Khi đó đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn có thân hình cân đối.
Hỗ trợ trong điều trị bệnh
- Cách thở bằng bụng giúp mạch ngoài biên nở ra tăng cường lưu thông khí huyết và hệ thần kinh giao cảm được điều hoà. Đối vối những người mắc bệnh về tim mạch hay huyết áp bài luyện tập này giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng bệnh.
Ổn định lượng glucose trong máu
Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa – tim mạch
- Thở bằng bụng sẽ giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, chi phối phần lớn chức năng của hệ tiêu hóa. Việc xuất nước bọt tăng lên, kích thích mạnh mẽ chuyển động dạ dày và nhu động ruột, nguồn dịch tiết ra dồi dào. Giúp hấp thụ thức ăn một cách nhanh chóng hơn, chúng ta mau có cảm giác đói bụng và việc ăn uống cũng trở nên ngon miệng hơn.
- Đã có nhiều nghiên cứu về việc kéo dài tuổi thọ bằng cách áp dụng phương pháp thở bụng, nếu bạn kiên trì luyện tập bài tập này hàng ngày cơ thể trở nên khỏe mạnh, cải thiện sức sống và tuổi thọ được kéo dài.
> Xem thêm: Cách hít thở trong yoga và tầm quan trọng bạn nên biết
Kỹ thuật tập thở bụng đúng cách hiệu quả cao
Tập thở bụng khi nằm
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu được đỡ bằng gôi mềm, đầu gối cong lên có thể đặt một cái gối bên dưới để đỡ. Đặt một tay trên bụng, tay kia đặt trên ngực, cảm nhận cơ hoành của bạn.
- Bước 2: Tiếp đó, hít vào từ từ qua mũi, bạn sẽ cảm nhận được dạ dày của bạn dần nâng lên và áp vào tay bạn khi không khí lấp đầy điểm sâu nhất trong phổi. Chú ý với vị trí của lồng ngực cần giữ yên nhất có thể.
- Bước 3: Thở ra bằng miệng một cách từ từ chậm rãi qua hai môi và khi đó bạn tập trung thắt chặt thành cơ bụng, để tống xuất được toàn bộ không khí trong lồng ngực ra ngoài.
- Bước 4: Bạn lặp lại các bước trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày. Và nên luyện tập từ 3 đến 4 lần trong một ngày để có được lợi ích tối đa.
Khi mới bắt đầu tập thở việc đặt bàn tay trên ngực và bụng sẽ giúp bạn luyện tập hơi thở tốt hơn. Khi bạn cảm thấy thoải mái và thuần thục với kỹ năng của bạn để thở vào bụng, không cần thiết phải để tay như vậy nữa.
Tập thở bụng khi ngồi
Bước 1: Ngồi trên ghế hoặc thảm tập yoga, hai chân khép lại hoặc khoanh tròn. Hai tay đặc trên đùi thả lỏng, lưng thẳng.
Bước 2: Từ từ hít vào thật sâu khoảng 10 giây, bụng phình ra bết cơ rồi từ từ thở ra toàn bộ khí đã hít vào, bụng từ từ hóp lại sau khi thở ra. Làm lại động tác này, mỗi lần khoảng 5 phút.
Ban đầu bạn có thể thấy khó thở khi phải vận công lực để hô hấp bằng bụng, đặc biệt là không ý thức về cơ hoành trước đó. Tuy nhiên bạn cần kiên trì và đừng lo lắng, cơ ở vòm hoành của bạn sẽ mạnh mẽ lên theo thời gian.
> Tham khảo: Thở Nauli là gì? Tác dụng và phương pháp tập luyện
Tập thở bụng cần thiết cho người cao tuổi
Người cao tuổi cần hít thở đều và đúng cách sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời nên tập luyện thường xuyên và khoa học. Nếu với người già việc ra ngoài tập luyện trở nên khó khăn hơn. Thì với Hasu – ứng dụng sức khỏe cho người cao tuổi lại giúp giải quyết mọi khó khăn đó.
Ứng dụng Hasu cung cấp mọi kiến thức cần thiết về sức khỏe và bệnh tuổi già, dinh dưỡng, tập luyện, giải trí thư giãn cho người cao tuổi. Chỉ với một chiếc điện thoại thông minh là bố mẹ, ông bà bạn đã có thể sử dụng và tập luyện theo.
Hasu App nhận được nhiều phản hồi tốt của người cao tuổi về những lợi ích mà nó đem lại.
Cho dù là người đã có kinh nghiệm hay người mới luyện tập thở bụng thì việc thực hiện kiên trì và đều đặn sau một thời gian nhất định sẽ luôn đem lại lợi ích bất ngờ cho bạn. Các bước kỹ thuật thở bụng trên không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng còn tăng hiệu quả hấp thu dưỡng khí để bạn có được hệ thống miễn dịch mạnh mẽ phòng chống bệnh tật.